Die 7-Tage-
Selbstliebe-Challenge
Wie du in nur einer Woche lernst,
dich selbst wieder an erste Stelle zu setzen
Dein persönliches Workbook
für mehr Selbstliebe, Klarheit und Lebensfreude
HERZ-gesteuert · www.herz-gesteuert.com
Willkommen zu deiner Transformation ♡
Liebe Teilnehmerin,
dass du dieses Workbook in den Händen hältst, zeigt mir eines: Du bist bereit. Bereit, etwas zu verändern. Bereit, dich selbst endlich an erste Stelle zu setzen. Bereit, den wichtigsten Menschen in deinem Leben kennenzulernen – dich selbst.
Vielleicht kennst du das: Du bist immer für andere da. Du funktionierst. Du hältst alles zusammen. Du bist die Starke, die Zuverlässige, diejenige, auf die sich alle verlassen können. Aber irgendwo auf diesem Weg hast du dich selbst verloren.
Du gibst und gibst – und fragst dich abends, warum du dich so leer fühlst. Du kümmerst dich um alle – nur nicht um dich selbst. Du weißt genau, was andere brauchen – aber hast vergessen, was DU brauchst.
Nicht deiner Familie. Nicht deinem Job. Nicht deinen Verpflichtungen. DIR.
Was dich in dieser Challenge erwartet
Diese Challenge ist anders. Keine oberflächlichen Tipps. Keine leeren Versprechen. Stattdessen bekommst du:
- Tiefgehendes Wissen über die Mechanismen hinter mangelnder Selbstliebe
- Ehrliche Reflexionsfragen, die dir helfen, dich selbst wirklich zu verstehen
- Praktische Übungen, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst
- Werkzeuge, die dir langfristig helfen – nicht nur für diese 7 Tage
Am Ende dieser Woche wirst du nicht nur verstehen, warum Selbstliebe so wichtig ist – du wirst sie FÜHLEN. Du wirst konkrete Schritte haben, die du weitergehen kannst. Und du wirst ein Manifest in den Händen halten: Dein persönliches Versprechen an dich selbst.
So nutzt du dieses Workbook
Damit diese Challenge wirklich etwas bewirken kann, ist es wichtig, dass du dir den Raum dafür gibst. Hier sind meine Empfehlungen:
Schaffe dir einen heiligen Raum
Nimm dir jeden Tag 20-30 Minuten Zeit – nur für dich. Kein Handy, keine Ablenkungen. Vielleicht mit einer Tasse Tee, einer Kerze, oder einfach in Stille. Das ist DEINE Zeit.
Sei ehrlich zu dir selbst
Dieses Workbook ist nur für dich. Niemand wird deine Antworten lesen. Du musst niemandem gefallen. Hier darfst du absolut ehrlich sein – mit dir selbst.
Es gibt keine falschen Antworten
Manche Fragen werden sich unangenehm anfühlen. Manche Übungen werden Widerstand in dir auslösen. Das ist normal. Genau dort, wo es weh tut, liegt oft die größte Heilung.
Nimm dir Zeit
Diese Challenge dauert 7 Tage – aber deine Transformation beginnt hier und geht weiter. Nutze die Übungen auch nach den 7 Tagen. Komm immer wieder zurück zu diesem Workbook.
Was brauchst du?
- Einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist
- 20-30 Minuten täglich für dich
- Einen Stift (schreib mit der Hand – das hat einen stärkeren Effekt als tippen)
- Bereitschaft, ehrlich zu dir selbst zu sein
- Mut, hinzuschauen – auch wenn es weh tut
Deine 7-Tage-Reise
Jeder Tag bringt dich einen Schritt näher zu dir selbst. Hier ist deine Roadmap:
Dein Selbst-Check
Wo stehst du gerade wirklich?
Deine Bedürfnisse erkennen
Was brauchst du wirklich?
Grenzen setzen lernen
Nein sagen ohne Schuldgefühle
Die innere Kritikerin
Wie du aufhörst, dein eigener Feind zu sein
Selbstfürsorge-Rituale
Kleine Handlungen, große Wirkung
Loslassen & Verzeihen
Frieden mit dir selbst schließen
Dein Selbstliebe-Manifest
Dein Versprechen an dich selbst
Dein Selbst-Check
Warum Selbst-Reflexion so wichtig ist
Studien zeigen: Menschen, die regelmäßig reflektieren, sind zufriedener, treffen bessere Entscheidungen und haben gesündere Beziehungen. Warum? Weil sie sich selbst kennen. Sie wissen, was ihnen gut tut und was nicht. Sie können ihre Bedürfnisse artikulieren.
Das Problem: Viele Frauen haben so lange für andere gelebt, dass sie verlernt haben, nach innen zu schauen. Sie wissen genau, was ihre Kinder, Partner oder Kollegen brauchen – aber nicht, was sie selbst brauchen.
Der Autopilot-Modus
Erkennst du das? Du wachst auf, funktionierst den ganzen Tag, fällst abends ins Bett – und fragst dich, wo der Tag geblieben ist. Du lebst im Autopilot-Modus. Dein Körper ist anwesend, aber dein Bewusstsein ist woanders. Heute durchbrechen wir diesen Modus.
Die drei Ebenen des Selbst-Checks
Um wirklich zu verstehen, wo du stehst, schauen wir auf drei Ebenen:
- Körperlich: Wie fühlt sich dein Körper an? Wo spürst du Anspannung, Schmerz, Erschöpfung?
- Emotional: Welche Gefühle dominieren deinen Alltag? Freude, Angst, Traurigkeit, Wut, Leere?
- Mental: Was sind deine wiederkehrenden Gedanken? Wie sprichst du mit dir selbst?
Die Wahrheit über "Mir geht es gut"
Wenn jemand fragt "Wie geht es dir?", was antwortest du? Vermutlich: "Gut, danke!" – selbst wenn du innerlich am Limit bist. Diese automatische Antwort ist so tief verankert, dass wir sie sogar uns selbst geben.
Heute übst du, diese Frage ehrlich zu beantworten. Nicht für andere – für dich selbst.
Reflexionsfragen
1. Wie geht es dir wirklich – wenn du ganz ehrlich bist? Nicht die Version für andere, sondern die Wahrheit?
2. Welche Gefühle dominieren deinen Alltag? (Kreise ein oder ergänze)
Erschöpfung · Freude · Angst · Zufriedenheit · Einsamkeit · Dankbarkeit · Wut · Hoffnung · Traurigkeit · Überforderung · Leere · Liebe
3. Wann hast du dich zuletzt wirklich lebendig gefühlt? Was hast du da gemacht?
Dein Selbstliebe-Barometer
Auf einer Skala von 1-10: Wie sehr liebst du dich selbst gerade? Sei ehrlich. Es gibt keine richtige Antwort – nur DEINE Antwort. Kreise die Zahl ein, die am besten passt.
1 = Ich mag mich überhaupt nicht | 10 = Ich liebe mich bedingungslos
Warum hast du diese Zahl gewählt? Was fehlt zur 10?
Übung: Der Body Scan
Schließe die Augen. Atme dreimal tief ein und aus. Dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch deinen Körper – von den Füßen bis zum Kopf. Wo spürst du Anspannung? Wo Leichtigkeit? Wo Schmerz?
Was hat dein Körper dir zu sagen? Notiere, was du gespürt hast:
Übung: Sätze vervollständigen
Vervollständige diese Sätze spontan – ohne nachzudenken. Das Erste, was dir einfällt:
Wenn ich morgens aufwache, fühle ich mich meistens...
Am meisten erschöpft mich gerade...
Was ich mir selbst nie erlaube, ist...
Wenn ich ehrlich bin, brauche ich gerade am meisten...
Tiefergehende Reflexion
1. Wann hast du dich zuletzt wirklich um DICH gekümmert – nicht um andere, nur um dich?
2. Was würdest du ändern, wenn du keine Angst vor den Konsequenzen hättest?
3. Wenn deine beste Freundin in deiner Situation wäre – was würdest du ihr raten?